praca w

09.06 DNT 30' cardio na czczo 1)kanapki z twarogiem , warzywa 2) kurczak , ziemniaki , warzywa 3) omlet z truskawkami i dżemem 4) kanapki z twarogiem , warzywa 10.06 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wstępne: 4kgx10/6kgx8 Główne 7kg/7kg/7kg/7kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Wstępne 4kg*10/6kgx8 Główne :7kg/7kg/7kg/7kg [...]

Fajnie ze w pracy pojawia się opcja pomocy. Ja od niedawna złapałam prawdziwa równowagę między praca a domem i bardzo to doceniam. Robota jest ważna ale musimy ja w miarę możliwości trzymać w ryzach bo potrafi nam w głowie robić bajzel.

https://i.imgur.com/8P0jxuv.png Pobudka o 8. Śniadanko i praca. Plan na popołudniową jazdę, cały czas czekałem czy mój nowy Edge 530 przyjdzie do sklepu. W końcu był, ale Żonka pojechała. Ja ruszyłem na wiadomo co, zmoczyło mocno. Potem mycie roweru i pakowanie bo w czwartek ruszamy do Jury :-) Taki to był dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] dojadalem bo jakos apetyt nie dopisywal dlatego waga stoi. 08.06.2020 Masa tydzien 4 Rano Cardio z psiakiem, szykowanie michy i pogaduszki i wyglupy z Corcia. Potem przed praca ogien na silke. Barki 1. Wznosy w Bok x 4 15 - 8 2. Wznosy w bok z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 15 - 8 4. [...]

[...] budujemy przestrzeń między włóknami mięśniowymi, czyli wykorzystujemy hipertrofię sarkoplazmatyczną. Wtedy budujemy „niefunkcjonalny” mięsień. - >12 powtórzeń tutaj praca buduje wytrzymałość siłową. Teoretycznie większy mięsień powinien być silniejszy, ale okazuje się, że badania genetyczne dużej populacji ludzi pokazują, że są 3 [...]

[...] Zastosowałem diet break przez tydzień żeby odżyć. (+500-700kcal + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak wygląda: PN Przysiady 5x5 [...]

[...] 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 Wczoraj mała imprezka, dłużej rano trochę pospałem, czego nie lubię. Trening bardzo fajny, szybki i konkretny. Ciężar dołożony w każdym ćwiczeniu bez żadnego problemu. Tylko dziwnie dzisiaj bo czuje się jak by była niedziela :D jutro standardowo praca i kolejny weekend. Tydzień za tygodniem

Biorę od 2018 r. trzy rozprawy w sądzie od pobicie ,2 stracone związki i jedna stracona praca a najgorsze że nadal muszę brać bo jestem silnie uzależniony !!! Żarty oczywiście;) Sprawa mocno indywidualna ale powiem tak nie można pozwolić by jakiś tam 1-3 czy ile tam cm soku kontrolowało dorosłego faceta ,do tego trzeba dojrzeć ;)Na trenie jestem [...]

Witam, pracuje już jakiś czas na magazynie i tutaj moje pytanie czy polecacie jakieś odżywki do pracy fizycznej? dodam ze jestem osoba szczupła której ciężko nabrać masy ( 63kg 170cm wzrostu).

Cześć! Praca na magazynie lekka nie jest, zatem pewnie spalasz masę energii. Warto by było abyś zadbał o odpowiednią podaż kaloryczną na samym początku jedzeniem. Z niego wyciągniesz najwięcej korzyści, ale wiem, że na początku jedzenie odpowiedniej ilości kalorii może być mocno trudne, dlatego odżywki mogą okazać się bardzo pomocne. Mowa [...]

[...] to wygląda to cieszy ;d Zobavzymy Panowie co z tego będzie po redu i ile zostanie, dziś w sumie 118.5kg, za niedługo cos będzie trzeba przyciąć ;p A dzis dnt wiec w sumie cardio praca i tyle Upał dziś starszy dobrze ze klima w sklepie :d ale jak wyszedłem po 19 to kvrwa poczułem te wagę :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-12 22:00:50

Piątek-12.06.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana praca,w pracy mega gorąco i dosyć ciężko się pracowało. Za to na treningu w miarę spoko,na szczęscie u mnie na siłce fajnie chłodno więc można było trenować :-) Jutro off od siłki jedynie z rana praca,później zakupy i 45min cardio :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T [...]

Whitney Wiser to zawodniczka IFBB Bikini Pro, modelka fitness i trenerka ze Stanów Zjednoczonych. W zawodach startuje od 2009 roku. Na drodze do osiągnięcia sukcesu stało jednak wiele przeszkód. Jeszcze będąc w szkole średniej trenowała koszykówkę i ćwiczyła też z ciężarami w siłowni. Jednak wraz z końcem edukacji, skończyły się treningi w sporcie [...]

[...] produktu za około 1kg =30 zł. Staram się jeść 3 posiłki tradycyjne + 2 w postaci proszek + dodatki w formie masła orzechowego, kakao, owoce... Jestem policjantem, często praca nie pozwala zabrać mi w teren gotowego posiłku i go konsumować, a szejka zawsze się wciśnie, pół litra płynu to dosłownie kilka sekund konsumpcji. Dziękuję Domer za [...]

olotraper - kiedy masz ten egzamin? To będą testy czy tylko konwersacja (pewnie jedno i drugie)? Egzamin testy do 17.06, a konwersację już mam za sobą, ale to mniejszy problem. Duże wyzwanie to teraz wykonanie 6 projektów na próbę. Staram się o pracę. Pierwszą rozmowę 1,5 h przeszedłem pozytywnie. Szczerze, boję się, że się nie uda. Denerwuję się [...]

[...] jak barszcz. Osobiscie nie robie zadnego nasycania i biore 5g dziennie (jak nie zapomnę). Ale podłączę się do tematu i też zadam pytanie. Nieraz robię przerwy od treningów (praca i wogóle życie mnie do tego zmuszają). Czy jak np przez tydzien przed pierwszym treningiem po miesięcznej przerwie będę brał kreatyne NIE ĆWICZĄC to będę miał lepsze [...]

[...] 8. TRENING: na cyklu 5/3/1 z wariacjami obecnie powerbulding 9. CEL CYKLU: siła i estetyczny wygląd + poprawa regeneracji ze względu na dość aktywny tryb życia (studia,praca etc) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ok 10% na oko, wagi pokazują 7-8% zależy jaka waga jedna nawet pokazała 4,5% |-) 12. [...]

"Leżeć na wodzie" się da. Natomiast co do pionu, to jednak praca nogami i rękami wchodzi w grę. Proponuję nauczyć się pływać, to wszystko się wyjaśni ;-)

[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42,5cm Obwód w pasie : 80cm Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzień silownia, w DNT minimum 10k kroków, dojazd do pracy rowerem 2x po 20minut. Odżywianie : Dieta [...]

https://i.imgur.com/rurCvA5.png Pobudka o 8. Praca, sporo się nawarstwiło, nowi klienci i takie tam. W trakcie posiedziałem przy serwisie roweru. Do 16 popracowałem dalej i spacerek. Potem depilacja i rozmowa online z kolegami w sprawie firmy. Wieczorem „sex education” na netflix. Dzięki Łukasz za polecenie, mega! :-D [...]